5 نصائح للوقاية من إصابات الجري

مثل أية إصابات أخرى يمكن تجنب إصابات رياضة الجرى الأكثر شيوعاً من خلال تنفيذ مجموعة من النصائح سنقدمها لكم في هذا المقال

1 – قم بتمرين الإحماء لمدة 5 دقائق قبل البدء بالجري

2 – مارس رياضة المشي و إتبعها بأحد تمارين التمدد بعد الإنتهاء من الجري

3 – مارس تمارين القوة التي تستهدف عضلات الساقين و الجزء العلوي من الجسم و الجذع

4 – إحرص على شرب الماء باستمرار خلال اليوم

5 – لا تزيد عدد الأميال التي تركضها من الاسبوع للأسبوع بنسبة تزيد عن 10 بالمئة

Leave a Reply

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.